اصولي وزن كم كنيد و ثابت بمانيد

متاسفانه اين روزها اخبار زياد خوشايندي راجع به كاهش وزن نمي خوانيم. مخصوصا اينكه بيشتر افرادي كه وزن زيادي كم مي كنند در پايان موفق به تثبيت آن نمي شوند. بازگشت وزن پس از كلي ورزش سخت و سالم غذا خوردن خيلي نا اميد كننده و زجر آور است. اما ما نمي خواهيم اميدتان را از دست بدهيد، نمي خواهيم در برابر اهدافتان تسليم شويد. در كنار اين اخبار بايد در نظر داشت كه محققان ثابت كرده اند كوچكترين حركت به سمت كاهش وزن و حتي كاهش 5 درصد از وزن كلي بدن مي تواند انسان را از نظر سلامت جسمي فوق العاده بهبود دهد، پس هر گامتان حساب مي شود.

كاهش وزن بسيار چالش برانگيز است، بعضي سريع وزن كم مي كنند و بعضي به آهستگي، افرادي هستند كه خودشان با برنامه ريزي موفق به كاهش مي شوند و كساني نيز هستند كه براي اين كار از يك برنامه غذايي ويژه استفاده مي كنند. نمي توان برنامه غذايي يا روش لاغري معرفي كرد كه به درد همه بخورد اما برخي عادات هستند كه تقريبا روي همه جواب مي دهد. شايد اين عادت ها چيز جديدي نباشند اما وقتي بفهميد چنين كارهاي ساده و شدني مي تواند در كاهش وزن هرچه بهترتان كمك كند اميدوارانه تر به سمت هدف خود كه سلامتي است مي رويد.

صبحانه

اگر مي خواهيد وزن كم كنيد شايد صبحانه مهمترين وعده ي روزتان باشد. روز خود را با وعده اي سرشار از پروتئين شروع كنيد، اين كار باعث مي شود سوخت و ساز بدن بيدار شود و پس از يك خواب طولاني با كالري سوزي روز را شروع كنيد. متخصصان تغذيه بر اين باورند كه يك صبحانه سالم بايد حاوي 13 تا 20 گرم پروتئين باشد.

ترازو

از موارد مهم در رابطه با تثبيت وزن چك كردن آن با ترازو است، بيشتر افرادي كه در تثبيت وزن خود موفق بوده اند تقريبا هفته اي يكبار خود را وزن مي كردند. پس از رسيدن به وزن ايده آل مهم است كه هميشه وزن خود را زير نظر داشته باشيد تا انگيزه تان از بين نرود. البته استفاده بيش از حد ترازو به صورت روزانه نيز ممكن است تمركز فرد را بهم بريزد و باعث استرس شود، پس نه وزن خود را به كلي فراموش كنيد نه اينكه هر لحظه آن را چك كنيد.

زمان تماشاي تلوزيون

حتما شنيده ايد كه مي گويند نشستن طولاني مدت مانند سيگار كشيدن خطرناك است، دائما يكجانشستن براي كاهش وزنتان هم نتيجه اي در پي نخواهد داشت. افراد موفق در تثبيت وزن معمولا مدت زمان كمتري تلوزيون تماشا مي كنند ( 10 ساعت در هفته ). با اينكه نمي دانيم چنين افرادي زماني كه تلوزيون نگاه نمي كنند دقيق به چه كاري مشغول هستند، اما شانس اين وجود دارد كه فعاليتشان بيشتر باشد، تحرك داشتن نيز به تثبيت وزن كمك مي كند. هر كالري كه مي سوزانيد حساب مي شود! پس حواستان به مدت زمان نشستن و مدت زمان فعاليت بدني باشد. اگر برنامه تلوزيوني مورد علاقه خود را نگاه مي كنيد در ميان برنامه ها از جاي خود بلند شويد و كمي حركت كنيد تا عضلات به خواب نروند، همچنين به جاي مبل بهتر است روي زمين بنشينيد.

ورزش روزانه

ورزش كليد تثبيت وزن است. بيشتر كساني كه توانسته اند وزن خود را ثابت نگه دارند روزانه حداقل يك ساعت ورزش را انجام مي دهند. منظور اين نيست كه حتما ورزشي سنگين انجام دهيد، اين فعاليت مي تواند چيزي به سادگي پياده روي باشد. اين 60 دقيقه فعاليت حتي لازم نيست كه متوالي باشد. مي توانيد زمان ورزش خود را در طول روز پخش كنيد تا جلوي كارهايتان را نگيرد